3ヶ月で8キロ痩せたので、さらに体重を減らす方法を探してみた。
こんにちは、やぐらです。
2019年が開けてから、もう4月半ばですが、
「体重を減らそう」
ということで、年明けから現在で体重を8キロ落としました。
今後さらに体重を落とすための方法を考えてみたいと思います。
まず、体重を減らした動機ですが、単純に「ダイエットしよう」とか「痩せよう」とかは、人生においても5秒くらいしか考えたことはないので、そういうことではないです。
現実的にちょっと良くない事態になってきまして、それは
「血液検査をすると、血糖値が正常値をオーバーするようになってきた」
からです。
いちおうかかりつけの医者からは、
「糖尿病とは言い切れないけれど、あまり良い状態ではない」
と、言われるようになってきまして、
「まあ、とりあえず体重減らしてね」
とのことでした。
こちらがあまり言うことを聞かないとうちのかかりつけの医者は、ストレートな物言いなので
「死んでも知らねーぞ~」
と、軽く脅すのが得意技なっております。
自分自身は心臓ペースメーカーを入れたりとか、いろいろなんだかんだある体なのですが、どうにも「糖尿病」という響きだけは、いやなのです。
親戚が糖尿病になって
「失明した」とか「足切断した」とか聞いているので、
(そろそろちゃんとしないといけないのかも?)
ということになったわけであります。
結局のところ、
「食生活をどうにかすれば、なんとかなりそうなのでは?」
ということになりまして、
「糖尿病だから、砂糖をやめよう」
という安易な発想にたどり着きました。
(実際の糖尿病の原因はいろいろある)
個人的には、なにかいらいらしたりすると、すぐ「お腹いっぱいになりたい」と思ってしまうので、体重と精神状態が密接にリンクしている感じなのです。
実際、精神的に安定すると、特に意識しなくても痩せてきます。
「ストレス解消として食べる」ということをしなくなるからですね。
今回の場合、健康状態として血糖値を下げないといけない、というところと、
「いらいらしない」というところの両立が難しそうなので、
「お腹いっぱいでも血糖値を上げないものを食べる」
という方法になりました。
そこで、何かのテレビでみた
「砂糖を取らないと、健康になる」
みたいなことを思い出しまして、それを実行することに。
砂糖を取らないことに関しては、厳密には砂糖の仲間のようなものとして、砂糖、糖分、糖質、果糖とかいろいろあって、栄養士でないと、正確な管理は難しそうなので、
「成分表に『砂糖』と書いてある食品を取らない」
ということに限定しました。
まず止めたのは「お菓子」。
買う前に商品の裏の表示を見て、『砂糖』とはっきり書いてあるものは食べないようにしました。
「砂糖が含まれていない」と「甘みを感じない」というのは、ちょっと違うので
実際に裏をしっかり見るようになって思ったことは、
「お菓子で『砂糖』が入っていないものはほとんど無い」
ということ。
例えば、カカオが多く入ってそうな、にが目なチョコでも
砂糖が「0」というのは、まずないです。
砂糖が「0」のチョコだと、ほぼ「純ココア」になってしまいます。
さすがに「砂糖『0』」のために、「純ココア」をそのまま食べるのは、かなりしんどい・・・
それと、砂糖が入ってるものとして、代表的なものは、ジュース系のもの。
こちらは、ブラックのコーヒー、ミネラルウォーター、お茶に限定しました。
コーラは今回のことと関係なく、6年位飲んでませんが、あるときどうしても飲まないといけないときがありまして、久しぶりに飲んだら、あまりの甘さにびっくりしました。
スポーツドリンクも、色が白い物が多いので勘違いしやすいのですが、中身はオレンジジュースとかとあまり変わらないくらいの糖分があります。
普段の食事が「野菜中心」以上の、「葉っぱ主義」みたいなものなので、
(もう少しなんか食いたい)
と、心と体が求めるから、太るんですね。
普段の食事のままだといいような気もするのですが、
(なんか、俺はうさぎじゃねーし・・・)
という精神的に満たされないものが発生してしまうので、
「ノンカロリー、ノンシュガーでお腹が膨れるもの」
が必要なわけです。
そこで、たどりついたのが
「大豆」と「乳製品」です。
大豆は、最近はほんとにいろんな形でたくさん食べるようになりました。
「豆乳」を飲み、大豆由来のヨーグルト風のものをたべ、おやつに「プレーンの蒸し大豆」を食って、という生活になっております。
乳製品は、基本的には「チーズ」ばっかり食べるようにしました。
どうも、脂質のほうが気になりますが、3ヶ月に1度血液検査しているので、なにか数値に出てしまったら考えるようにします。
こんな食生活でも、3ヶ月で8キロ減るんですね。
ほんとは、ノンシュガー、ノンカロリーといえば
「こんにゃく」「ところてん」「はるさめ」
あたりがいいんでしょうけれど、
「間食」
ということには、合わないのでなかなか難しいところがあります。
こんにゃくゼリーも少し砂糖が入ってますからね・・・
ということで乳製品を少し減らす感じで、様子を見ていこうと思います。
では。